충분히 자도 피곤한 분들을 위한 꿀잠자는법!

｜편안한 숙면을 위한 꿀잠자는법!

　안녕하세요! 막돼먹은 정보씨입니다. 

　우리에게 있어서 '잠자는 시간'은 하루의 컨디션을 조절하기 위해

　꼭 필요한 시간입니다. 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 

　다양한 생리적인 변화가 일어나기 때문에 성장기 아이들에게도 

　편안하게 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 

　

　하지만 잠이 부족하거나, 충분히 숙면의 시간을 가지어도

　숙면하지 않을 것처럼 피로감이 사라지지 않는 분들을 위해

　편안하게 숙면을 위하여 꿀잠자는법에 대해서 소개해드리겠습니다.

　생활습관으로 수면의 질을 높여보시기를 바랍니다! 

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◈ 수면의 질을 높이는 꿈잠자는법!

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1. 잠을 자는 시간은 일정한 시간으로 유지한다.

깊은 숙면을 위하여 고쳐야 할 생활습관을 바로 잠자리에 드는 시간과

일어나는 시간을 일정하게 일어나야합니다. 

일상 생활패턴으로 인하여 잠자리에 드는 시간이 수시로 변동이 되시는 분들은 

아침에 일어나는 시간을 일정하게 정하고 일어나는 것이 좋습니다. 

건강한 수면시간은 평균적으로 '8시간'정도라고 합니다. 

잠을 너무 오래 자게 되면 심장질환과 뇌경색에 문제가 생겨 건강이 악화 될 수 있다고 하니 

잠을 자고 일어나는 시간을 일정하게 유지나는 것이 좋을 것 같습니다. 

2. 숙면을 취하기 위해서는 빛을 차단할 것.

숙면을 취하는 또 하나의 방법은 바로 잠이 드는 침실의 빛을 차단하는 방법입니다. 

우리가 잠을 자는 동안에는 신체에는 멜라토닌 ( 밤에 잠을 유도하는 수면 호르몬)이 

어두운 곳에서 증가를 하기 때문에 

깊은 숙면을 위해서는 자기전에 스마트폰 사용은 중단해주세요. 

스마트폰 화면에서 방출되는 빛은 멜라토닌의 호르몬이 정상적으로 나오지 않게하여 

깊게 숙면을 취하지 못하게 한다고 합니다. 

또한, 멜라토닌의 활성화를 위하여 환한 불빛은 차단시켜줍니다.

3. 깊은 숙면을 위하여 수면 습관을 만들어봅니다. 

숙면을 취하기 위해서 가장 중요한 것은 숙면을 깊게 들지 못하게 하는 

자신의 잘못된 습관을 고치는 것이 제일 중요합니다. 

기본적으로 잠에 들기전 한 시간 전에 샤워(목욕)을 합니다. 

 샤워(목욕)을 하게되면 체온의 온도를 높였다가 떨어뜨리게 되면서 졸음이 쏟아지게합니다. 

목욕의 물은 사람의 체온보다 살짝 높은 38도~ 40도가 가장 적당합니다. 

또한 잠자리에 들기전 술은 3시간~4시간 전까지만 마셔줍니다.

우리 몸속에서 알코올을 분해하는 과정은 깊은 숙면을 취하지 못하게 하기 때문입니다. 

4. 꿀잠자는법 중 하나! 4-7-8 호흡법! 

막돼먹은 정보씨도 가끔 스트레스가 심하면 잠이 오지 않을 경우가 종종 있습니다. 

그럴때 꿀잠자는법으로 자주 사용하는 방법은 바로 호흡법입니다.

이 호흡법을 진행하면 5분안에 잠에 빠져들게 한다고 유명했던 4-7-8 호흡법입니다.

4-7-8 호흡법은 바로 처음에 4초 동안 숨을 깊게 들이 마쉽니다, 

그런다음 7초 동안 숨을 뱉지 마시고 참아줍니다. 

7초 동안 숨을 참은 후 8초동안 입을 통해서 천천히 들이 마신 숨을 내뱉어 줍니다. 

이렇게 3회 정도 반복해주시면 서서히 졸음이 쏟아지게 됩니다.

이 호흡법은 폐 속에 많은 양의 산소를 공급을 해주어 부교감신경 계통과 뇌에 깊은 안정을 유도하여 

숙면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

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현대인들에게는 충분한 잠을 취하기가 어려운 부분이지만, 

잠을 자는 시간만큼이라도 깊은 숙면을 취할 수 있었으면 좋겠습니다.

우리에게 잠은 우리 몸의 컨디션을 위하여 꼭 필요하기 때문에 꿀잠자는법으로 깊은 숙면을 취해보세요!